鑽先生

ok忠訓代辦公司裸》：彷彿聽見光溜溜的鄭秀文

「百變天后」名不虛傳，想要夠格作為鄭秀文的歌迷，就得跟緊她的音樂腳步。畢竟已心知肚明她不習慣待在舒適圈的習性，所以一拆封〈裸〉這張睽違7年的國語專輯，聽完歌名搶眼的主打歌〈裸體早餐〉，果真遲疑的自問：「覺得好聽嗎？」好像有些不習慣，卻又覺得很fun、很豐富、很帶感，於是刻意不點開聽說很有話題的MV，純粹用聽覺再讀個幾遍。

兩個八拍的bass連音揭開〈裸體早餐〉的開場，先不打草驚蛇，「如果我們有過衣冠楚楚的晚餐，我建議我們舉行一個裸體早餐。」Sammi像是邀請般的歌詞一句一句說在拍點上，一邊講解遊戲規則的同時，鼓聲、其他樂器再慢慢堆上來；貫穿整首歌曲的重拍營造出進行曲的感覺，別具巧思，不像一般舞曲快速又喧囂，這就是作曲人倪子岡老師的厲害之處，可以打造像是Jolin〈呸〉這種大眾取向的電音舞曲，也能很有個性地編寫曲風較為另類的快歌。

〈裸體早餐〉的歌詞由詩人李格弟填寫，一下要你脫光，一下我也脫光，乍看之下很容易誤以為是性暗示，但其實只是運用辛辣的字詞直搗議題核心：如果兩個人都把矜持、祕密、防備心一層一層穿在身上，要

買車貸款利息及首購貸款利率怎麼坦白面對彼此？所以為了公平起見，我們「坦誠相見」，誰也蒙混不了誰。

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二胎房屋貸款▲拋開華語樂的定見，跟著重拍掏心掏肺。（圖／寰亞音樂提供，2017.03.14）

天后沒在怕勵志搖滾超催淚

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整張專輯的第一首歌曲〈我就是愛你不害怕〉，是耳熟能詳的輕搖滾帶有一點電子陪襯，歌詞也是直白的勵志梗，但主歌一跑完，頓時覺得情緒莫名沸騰。想著Sammi出道漸攀顛峰，後來跌入低潮抑鬱不起，強勢回歸後又因健康狀況出問題引發走音風波，「所謂的傷害，是另類的灌溉；鍛鍊我不夠強大的內在，不怕破壞」這歌詞怎麼聽都令人聯想到她的心境，曲序排在第一首，開宗明義的宣示鄭秀文一直都在，要我們等著看她端出什麼好菜。

愛著卡慘死歇斯底里唱悲劇

《裸》收入了三首抒情歌曲，有搭配電影《合約男女》的主題曲〈理智與感情〉、和王梓軒合唱的〈等一等幸福〉，其中最精彩的便是相當考驗唱功的〈痛入心扉〉。前奏只有單純的鋼琴低沉的往下降，小調的旋律預告了悲傷的情緒，鄭秀文內斂的低音唱出第一句歌詞，這樣的編排模式和Adele極為相似。

副歌的歌詞用重複的情緒字眼表現歇斯底里：「愛呀愛呀愛呀，愛得轟轟烈烈；恨呀恨呀恨呀，越恨就越頹廢；我想你，好想你快要崩潰。」Sammi刻意壓著喉嚨含糊的唱，急促的唱完兩句後喘口氣，再喊「我想你」，歌聲飽富情感，而且「心扉」兩字突然真假音轉換，增添亮點。

第一段主歌完，彷彿在暴風雨天驟然開窗，讓外面所有震撼人心的聲音通通灌進來；然後再度關上窗，恢復純鋼琴伴奏，只是這次鋼琴高八度、旋律跑得快，產生頓時失去愛情的焦慮感；接著磅礡的弦樂搭配鄭秀文更加釋放的主key，一路帶到全曲高潮，最後一句「廉價的淚水，換來了旁人的是是非非」一唱完，無話可說了，交給尾奏讓情緒蔓延。

日前詢問鄭秀文為什麼這次只收六首歌而不發完整專輯？她說本來也沒預設要做幾首，但做完這6首後便覺得好像夠了，果真，歌迷聽過後也紛紛反應《裸》夠好、夠滿足；如今聽完整張專輯，覺得確實如此，專輯概念相當完整，編曲、作詞都展現高水平，Sammi收歌必定花費了很長一段時間，逐粒挑揀、去蕪存菁，讓這次「裸」歸國語歌壇，依舊百變、不留瑕疵。

突破指數：★★★★☆


▲鄭秀文「裸」歸國語歌壇，依舊百變、完美不留瑕疵。（圖／寰亞音樂提供，2017.03.14）

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【華人健康網圖文提供／如何出版社】＊要好睡，可要搭配正確運動

運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。

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「醫生啊！我每天晚飯後都去運動至少1個小時，可是為什麼我的失眠都沒有改善呢？」患者一臉狐疑跟挫折。

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excel及車貸利率試算「那請問你都做哪些運動呢？」

「游泳、散步、騎腳踏車啊！」

「那你吃完飯再去運動1個小時，中間至少也需要1個小時消化食物，那運動完幾點了？還有你是游蛙式嗎？」

「運動完回到家都快11點了，不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式？」

這答案顯而易見，游1至2小時的自由式需要有選手程度，仰式則是盯著天花板無聊到爆，而蝶式大概要超人才能負荷。

為何運動對這個病人沒效，其實有三大關鍵：

◆運動完太晚了，得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來，腦細胞就難入睡了，還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態，產生慢波嗎？

◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症，失眠也很久了。缺乏適當的治

沒錢買房療，單靠運動是很難治癒的，除非沒有工作，或生活沒什壓力。

◆運動時間太久但強度不夠，讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞，靠的是運動後神經傳導物質的改變，運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下，並維持至少20分鐘②。

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臺中小額借款簡單來說，運動完汗要流滿多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來，也不會肌肉痠痛，不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗，連續比賽20分鐘下來，汗流浹背，所有的煩擾擔心都不見了，運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量，甚至讓人感覺快樂、幸福，而這些都要透過腦中

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所以什麼吃完晚飯散步2個小時？對不起，沒用！游2個小時蛙式？稍微好一點，但還是不夠！瑜伽？我有幾位失眠病人不僅練瑜伽，還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步，是可以降低心血管風險，但對改善失眠毫無助益，更多是求心安啦！運動強度要夠，心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘，最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到，不到10分鐘就得先蹲下，喘到像隻哈巴狗。

因此，一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能，慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度，不過時間不用太長。以運動器材來說，建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪，不僅容易監測進度，過程也最安全。

運動時間最好在晚餐之前。因為一旦

汽車貸款率利最低銀行2016吃了晚餐，至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了，於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人，下了班先吃少少的東西，運動完後再吃飯。

我有位病人，單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前，睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可，方便盥洗又可以從容上班的話，更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的，要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情，醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間，還要有一顆學習的心，改變運動時間就是一個很好的例子。

以前我在國際性的大型製藥公司上班，經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家，連續五週，還包括長程的歐美行

個人信貸比較好過的銀行程。因為時差的關係，往往很早就醒了。這時，只要6點多到健身房，保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水，時速都在每小時10公里以上，並維持半小時。一般人根本做不到！這些總經理、副總裁都不年輕了，但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕，開無聊的會不打盹，晚宴還能應酬到11點。

因此，有失眠問題的人務必記得：「不是晚上藉助運動讓自己睡得好，而是藉著正常作息、運動，幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質，加上良好的紀律跟生活習慣，自然就能一夜好眠。所以，失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

本文出自如何出版社《失眠勿擾 ：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》

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