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    ok忠訓代辦公司裸》:彷彿聽見光溜溜的鄭秀文

    「百變天后」名不虛傳,想要夠格作為鄭秀文的歌迷,就得跟緊她的音樂腳步。畢竟已心知肚明她不習慣待在舒適圈的習性,所以一拆封〈裸〉這張睽違7年的國語專輯,聽完歌名搶眼的主打歌〈裸體早餐〉,果真遲疑的自問:「覺得好聽嗎?」好像有些不習慣,卻又覺得很fun、很豐富、很帶感,於是刻意不點開聽說很有話題的MV,純粹用聽覺再讀個幾遍。

    兩個八拍的bass連音揭開〈裸體早餐〉的開場,先不打草驚蛇,「如果我們有過衣冠楚楚的晚餐,我建議我們舉行一個裸體早餐。」Sammi像是邀請般的歌詞一句一句說在拍點上,一邊講解遊戲規則的同時,鼓聲、其他樂器再慢慢堆上來;貫穿整首歌曲的重拍營造出進行曲的感覺,別具巧思,不像一般舞曲快速又喧囂,這就是作曲人倪子岡老師的厲害之處,可以打造像是Jolin〈呸〉這種大眾取向的電音舞曲,也能很有個性地編寫曲風較為另類的快歌。

    〈裸體早餐〉的歌詞由詩人李格弟填寫,一下要你脫光,一下我也脫光,乍看之下很容易誤以為是性暗示,但其實只是運用辛辣的字詞直搗議題核心:如果兩個人都把矜持、祕密、防備心一層一層穿在身上,要

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    二胎房屋貸款▲拋開華語樂的定見,跟著重拍掏心掏肺。(圖/寰亞音樂提供,2017.03.14)

    天后沒在怕勵志搖滾超催淚

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    整張專輯的第一首歌曲〈我就是愛你不害怕〉,是耳熟能詳的輕搖滾帶有一點電子陪襯,歌詞也是直白的勵志梗,但主歌一跑完,頓時覺得情緒莫名沸騰。想著Sammi出道漸攀顛峰,後來跌入低潮抑鬱不起,強勢回歸後又因健康狀況出問題引發走音風波,「所謂的傷害,是另類的灌溉;鍛鍊我不夠強大的內在,不怕破壞」這歌詞怎麼聽都令人聯想到她的心境,曲序排在第一首,開宗明義的宣示鄭秀文一直都在,要我們等著看她端出什麼好菜。

    愛著卡慘死歇斯底里唱悲劇

    《裸》收入了三首抒情歌曲,有搭配電影《合約男女》的主題曲〈理智與感情〉、和王梓軒合唱的〈等一等幸福〉,其中最精彩的便是相當考驗唱功的〈痛入心扉〉。前奏只有單純的鋼琴低沉的往下降,小調的旋律預告了悲傷的情緒,鄭秀文內斂的低音唱出第一句歌詞,這樣的編排模式和Adele極為相似。

    副歌的歌詞用重複的情緒字眼表現歇斯底里:「愛呀愛呀愛呀,愛得轟轟烈烈;恨呀恨呀恨呀,越恨就越頹廢;我想你,好想你快要崩潰。」Sammi刻意壓著喉嚨含糊的唱,急促的唱完兩句後喘口氣,再喊「我想你」,歌聲飽富情感,而且「心扉」兩字突然真假音轉換,增添亮點。

    第一段主歌完,彷彿在暴風雨天驟然開窗,讓外面所有震撼人心的聲音通通灌進來;然後再度關上窗,恢復純鋼琴伴奏,只是這次鋼琴高八度、旋律跑得快,產生頓時失去愛情的焦慮感;接著磅礡的弦樂搭配鄭秀文更加釋放的主key,一路帶到全曲高潮,最後一句「廉價的淚水,換來了旁人的是是非非」一唱完,無話可說了,交給尾奏讓情緒蔓延。

    日前詢問鄭秀文為什麼這次只收六首歌而不發完整專輯?她說本來也沒預設要做幾首,但做完這6首後便覺得好像夠了,果真,歌迷聽過後也紛紛反應《裸》夠好、夠滿足;如今聽完整張專輯,覺得確實如此,專輯概念相當完整,編曲、作詞都展現高水平,Sammi收歌必定花費了很長一段時間,逐粒挑揀、去蕪存菁,讓這次「裸」歸國語歌壇,依舊百變、不留瑕疵。

    突破指數:★★★★☆


    ▲鄭秀文「裸」歸國語歌壇,依舊百變、完美不留瑕疵。(圖/寰亞音樂提供,2017.03.14)

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    告別失眠多運動就對了?專家:做得久,不如做得巧

    【華人健康網圖文提供/如何出版社】*要好睡,可要搭配正確運動

    運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

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    「醫生啊!我每天晚飯後都去運動至少1個小時,可是為什麼我的失眠都沒有改善呢?」患者一臉狐疑跟挫折。

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    excel及車貸利率試算「那請問你都做哪些運動呢?」

    「游泳、散步、騎腳踏車啊!」

    「那你吃完飯再去運動1個小時,中間至少也需要1個小時消化食物,那運動完幾點了?還有你是游蛙式嗎?」

    「運動完回到家都快11點了,不趕快睡隔天起不來。醫生你怎麼知道我游的是蛙式?」

    這答案顯而易見,游1至2小時的自由式需要有選手程度,仰式則是盯著天花板無聊到爆,而蝶式大概要超人才能負荷。

    為何運動對這個病人沒效,其實有三大關鍵:

    ◆運動完太晚了,得「趕快」睡。一趕表示腦子要急起來,腦細胞就難入睡了,還記得我們前面提到睡前兩小時要輕鬆、靜態,產生慢波嗎?

    ◆這位病人原本就有滿嚴重的廣泛性焦慮症,失眠也很久了。缺乏適當的治

    沒錢買房療,單靠運動是很難治癒的,除非沒有工作,或生活沒什壓力。

    ◆運動時間太久但強度不夠,讓腦細胞放鬆的效果其實不好。要真正可以放鬆腦細胞,靠的是運動後神經傳導物質的改變,運動時心跳速度要達到每分鐘150至180下,並維持至少20分鐘②。

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    臺中小額借款簡單來說,運動完汗要流滿多的,上衣至少該濕掉一半,但不至於喘不過氣來,也不會肌肉痠痛,不然乳酸堆積會影響睡眠。打過籃球三對三鬥牛比賽的人幾乎都有這樣的經驗,連續比賽20分鐘下來,汗流浹背,所有的煩擾擔心都不見了,運動後只要吃碗冰就會覺得人生超幸福。這樣強度的運動能放鬆腦細胞、排解負面能量,甚至讓人感覺快樂、幸福,而這些都要透過腦中

    彰化機車借錢免留車神經物質的改變,像腦內啡、血清素、多巴胺。

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    所以什麼吃完晚飯散步2個小時?對不起,沒用!游2個小時蛙式?稍微好一點,但還是不夠!瑜伽?我有幾位失眠病人不僅練瑜伽,還是瑜伽老師。至於有些企業人士風靡的一天1萬步,是可以降低心血管風險,但對改善失眠毫無助益,更多是求心安啦!運動強度要夠,心跳至少每分鐘150下並維持20至30分鐘,最後十分鐘拉到心跳每分鐘180下更好。但很少人一開始就做得到,不到10分鐘就得先蹲下,喘到像隻哈巴狗。

    因此,一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能,慢慢增加心臟的承受度。但最後的目標是高強度,不過時間不用太長。以運動器材來說,建議選擇可以控制速度又能測量心跳的飛輪,不僅容易監測進度,過程也最安全。

    運動時間最好在晚餐之前。因為一旦

    汽車貸款率利最低銀行2016吃了晚餐,至少還要等一個小時才能做高強度運動。這樣大家會覺得已經累了、懶了,於是就放棄了。想要堅持不懈運動的人,下了班先吃少少的東西,運動完後再吃飯。

    我有位病人,單單把運動時間由晚餐飯後改到飯前,睡眠品質就改善了很多。但是假如時間許可,方便盥洗又可以從容上班的話,更好的作法是移到早上。如同本書一開始時提到的,要處理慢性失眠是一件耗時且辛苦的事情,醫師跟患者都需要有耐心、要投資時間,還要有一顆學習的心,改變運動時間就是一個很好的例子。

    以前我在國際性的大型製藥公司上班,經常要出國開會。最高紀錄一週一個國家,連續五週,還包括長程的歐美行

    個人信貸比較好過的銀行程。因為時差的關係,往往很早就醒了。這時,只要6點多到健身房,保證可以看到公司高層已經在跑步機周圍撒下大量汗水,時速都在每小時10公里以上,並維持半小時。一般人根本做不到!這些總經理、副總裁都不年輕了,但是規律且強度夠的運動讓他們整天精神奕奕,開無聊的會不打盹,晚宴還能應酬到11點。

    因此,有失眠問題的人務必記得:「不是晚上藉助運動讓自己睡得好,而是藉著正常作息、運動,幫助腦部分泌正向情緒、製造可以紓解壓力的化學物質,加上良好的紀律跟生活習慣,自然就能一夜好眠。所以,失眠困擾者不要再於「睡前」勤做運動了。

    本文出自如何出版社《失眠勿擾 :用對方法,找對醫師,從此遠離安眠藥》

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    【延伸閱讀】

    • 睡出好免疫力!10個睡眠小技巧,助你一夜好眠 ?




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